[导读]当然有机会啊人一旦分手，总会遇到两个选择：一是忘记过去继续前行，寻求新的交往对象。二是千方百计想要转身追回前任，寻求复合。今天我们谈论后者，你要记住的是，挽回，是一个过程，不是一个动作，具有持续性和渐进性。...

当然有机会啊

人一旦分手，总会遇到两个选择：一是忘记过去继续前行，寻求新的交往对象。二是千方百计想要转身追回前任，寻求复合。今天我们谈论后者，你要记住的是，挽回，是一个过程，不是一个动作，具有持续性和渐进性。

在挽回这一过程中，充满了很多的变数。想要一蹴而就，就是妄想。那么回到现实当中，如果在你走向挽回的道路上，遇到了阻碍，原本热情似火的信心被迎头一盆凉水浇上。这个时候，别气馁，回头看，认出它是谁，义无反顾地“盘它”——缓解期待性焦虑。

挽回时候产生的，期待性焦虑会有两种体验：一是设想后的期待焦虑体验，二是行动后的期待焦虑体验。两者都集中于共同的因素就是寻求复合时，做出挽回行动后的期待焦虑体验。

你必须认识到的是，挽回时的期待性焦虑体验包括身体和心理两部分焦虑。想要缓解因期待而产生的焦虑性体验，你必须按步骤解锁：

●挽回情感时，你是不是具有期待性焦虑？

对号入座之前，我要你清楚两个问题：什么是焦虑？有什么症状表现？

●心理学意义就是，你所期待拥有的，会让你感到持续性焦虑。正如你想复合一样，期

待复合，会让你倍感焦虑。

●比如说，你期待TA和你复合，但是还没有挽回，不论你是设想后，还是挽回行动后，等待的这一过程当中，你的挽回焦虑就开始产生。

表现和类型：设想后期待性焦虑体验：就是你从假设你作出行动，努力挽回，到你的

假设结果，呈现出你所害怕的那一种可能为止，需要注意的是，这些都是你凭空设想出来的。

●比如说，你做出挽回行动，如果我打电话、发微信联系TA，要是TA不接电话我该怎么做？要是TA不回我微信我该怎么做？如果我约TA出来见面，要是TA拒绝我了我该怎么做？如果我去找TA，要是TA不见我，我该怎么做？

●比如说，你做出挽回设想，你设想用社交软件与TA进行联系，对方没有立刻回复，你的思维体验瞬间产生焦虑：TA不爱我了，我们彻底完蛋了，我该怎么办？我该怎么办？......

①无数个“如果......要是......我该怎么做”的设想被你模拟成现实，体验真实的焦虑，

你的意识中真的发生了这一幕，思绪慌乱中，你的设想后挽回焦虑性体验就此产生。

②因为你期待复合，想要挽回，又不能跳过时间和努力的过程，越心急，焦虑性体验越明显。

表现和类型：行动后期待性焦虑体验：就是从你做出挽回行动之后，到在对方答复你，

之前的这一段时间里，你因期待TA的积极回复，但又害怕不好的挽回结果，持续性的焦虑体验。你记住，这是你等待挽回结果期间，你的无意识中的惯性思维。

●比如说，你做出了挽回的努力行动，与对方进行了电话联系，未接通；与对方进行了微信联系，未回复......在等待对方答复。电话回复和等待微信回消息的过程中，你开启不断“提问模式”：TA怎么没接我电话呀？TA干嘛没回我微信呀？TA是不是不爱我了？TA会不会在和别人约会？......焦虑体验持续作用。

●比如说，你做出挽回努力后，反复的强迫性思维开始：如果TA故意不接我电话，我该怎么办？如果TA微信设置我黑名单，我该怎么办？如果不爱我了，我该怎么办？如果TA正在和别人约会，我该怎么办？......你陷入挽回焦虑体验中无法自拔。

①显而易见，这就是你的挽回日常。你觉得你付出行动了，在挽回对方的道路上，你有努力，所以期待好的结果，越是在意对方的答复，越是内心不安，越是内心不安，越是焦虑。

②你觉得你做出挽回行为了了，就必须要挽回，而且你觉得必须是你所期待的结果。但是你对自己又没有足够的信心，“你觉得”与“没信心”之间展开较量，你挽回的期待性焦虑得逞了。

我要你改变挽回方式，不要你觉得可能挽回。

●寻求复合，做出挽回过程中，你为什么会产生期待性挽回焦虑？

1.归因方向不同——你是在挽回对方，不是凭空想象。

期待性挽回焦虑中的“期待”——向外的正面心态。因为向外，所以这是你不可控制的部分。它的前设条件，就是你先有了挽回的“设想”和挽回的“行动”之一。不管是脑力的还是体力的，你都努力挽回，因而无意识就要求成功挽回，你对于TA的期待顺其自然产生了。

①我要告诉你的是，你所要求“成功挽回”的结果，施予者是TA，不是你。TA有没有打电话给你、TA有没有回微信给你，这些都是TA来实施的，并不是你。你想代替TA来答复你“成功挽回”吗？如果你的想法是这样的，那就大错特错了。

②事实上，你不过是想让TA回复你“愿意复合”，如你所期待的那样，如你所愿而已。现实当中，一旦你有了这种想法，充分证明一点，那就是你的挽回行动还差强人意，还没达到TA的要求，还不能顺利挽回对方。你要记住，此刻，你的想法必须做出改变。

期待性挽回焦虑中的“焦虑”——向内的负面体验。因为向内，这部分，是你可以掌控的。它的前提是，你做出挽回行动之后，得到对方回复之前。说白了，你设想过各种挽回结果的可能性之后，因设想的挽回行动，被你加上了负面的期待结果；还有就是你挽回行动之后，等待对方给出答复之前，被你加上的负面期待结果。

①有期待，就会有失望。事情没有按照你的期待，顺利进行下去，感性的你担心自己会失望，对自己，对你们的感情，对TA，还有对你们感情复合的可能性......

②一系列因你担心，而产生的挽回失望感，紧紧揪着你神经，告诉你，“千万别发生我不愿意看到的结果”，理智的你被推向了无尽的奔溃边缘，你的挽回焦虑感一触即发。

2.挽回结果评估错误——你要客观评价挽回，不是无端失望。

挽回过程缺乏信心。在你挽回的行动过程中，开始你就对自己没有信心，或者说你在最初就已经放弃了复合的可能。挽回行动中，你丧气满满，走一步算一步。进而，你所做的努力就是“无力”。

挽回结果缺乏合理评估。你要对自己的行动负责。不管你内心怎样，只要你作出努力，付诸行动，必须要有信心：我要复合。有了信心，你对自己的行为评估就会有期待，正向期待会促进你挽回。

明白了你的挽回焦虑是什么，和产生原因之后，我们接下来解锁，如何缓解期待性挽回焦虑的方法，注意，前方高能，都是干货，你必须做笔记。

●任何焦虑的产生，是伴随有身体和心理双重反应的，你的挽回焦虑亦是如此。如：寝食难安、肌肉紧张、过度担心和自我怀疑，说白了，你的身心受到了煎熬。针对这些不良身心反应，我将分别身体和心理两方面，缓解你挽回的期待性焦虑。

●缓解躯体性挽回焦虑症状之前，我必须要纠正你的错误思维：身体上的焦虑，我不在乎，我只在乎心理的挽回煎熬。如果你也是这样想的，那你真是错到家了。那你此刻必须作出改变。

●你总会想着，身体上的折磨我可以忍受，所以跳过这一节，直接进行心理缓解吧。如果你是这样想的，那么我告诉你，你挽回的期待性焦虑症状不会得到缓解，想要挽回对方，更是难上加难。

●原因很简单，在心理学上有个名词叫投射。你的内心如何，会通过一定的渠道投射出来。

在你的想要复合的情况里，表现在两个方面：一：你的投射：你爱对方，可以忽略你的身体健康，你将你的意志投射在了对方身上，你觉得对方也会如此爱你；二：对方的反馈行投射：你的行为，投身给对方的感觉是，你连自己都不爱，怎么去爱TA。

不论从哪个方面分析，你的身体挽回焦虑状态对你挽回前任，没有一点好处，照此下去，想要挽回对方，根本不可能。你的身体被你忽视，你连自己都不爱，何谈爱TA？你会说“为了TA我可以不在乎我自己”。

这种“畸形的爱”是不成熟的爱，更是不成熟的挽回心态。试想一下，TA知道你爱TA几近疯狂，连自己的身体都不在乎，连你自己都不爱自己，何谈让别人来爱你？人要先爱自己，才能更懂得爱别人。醒醒吧，年轻人。

1.放松训练——缓解身体上的挽回焦虑症状，为挽回行动做生理准备。

●放松训练，就是让你减轻体验到的挽回焦虑症状，包括肌肉紧张、心跳加快、手冷、呼吸加快等。放松训练产生的身体反应，对应的就是让你减轻肌肉紧张、减慢呼吸节律和心率，使你的双手温暖。

行为放松法——缓解挽回焦虑时的心态外显行为

这个方法可以用在你做出挽回行动之后，联系完TA之后。放下手中的电话，在等待对方回复你的这段时间里，身体完全靠躺在椅子或者床上。将你的头部、眼睛、嘴、喉咙、双肩部、身体、双手、双脚，每一个部位都感受一遍，从紧张中抽离出来，静静地感受身体的每一个部分带给你力量感，让挽回焦虑的心态不再通过外显行为表现出来。

●在你给对方发完消息之后，心跳加快、手心出汗，来回踱步的时候，为了缓解你的期待性焦虑体验，你坐在椅子上，利用行为放松法给予你挽回对方的鼓励和信心。

●近期一段时间，你为了与TA复合，你苦思冥想，坐立难安，殚精竭虑，试图用各种方法挽回你们的感情，吃不下饭，睡不着觉，夜里辗转反侧，关灯之后独自对着发光的手机屏幕，一遍又一遍翻看着你们的过往曾经……此时，你需要知道的，不是对方在干什么，而是睡个好觉，为了更好地挽回对方，如此而已。

腹式呼吸法——缓解挽回焦虑时的心态外化躯体的反应

●说明明白点就是——深呼吸。心态外化躯体的反应包括，心跳加快，呼吸短促，手心出汗，手脚冰凉……为了降低你对于TA的期待所产生的挽回焦虑，你可以选择坐着、站着或者躺着，闭上双眼，保持吸气3-5秒钟直到肺部充满空气。紧接着利用3-5秒时间慢慢呼气。需要注意的是，吸气与呼气最好都用鼻子。在你呼吸之间，注意力会转移到你的呼吸的感觉上面，感觉肺部的扩张与收缩，空气的在肺部的流通，腹部的起伏等。深呼吸，这点对你很重要。

2.缓解心理上的不良焦虑症状——为挽回行动做心理准备

注意力集中训练——挽回在当下，但不是当务之急

●挽回之际，你的当务之急是调整好自己，将注意力从挽回焦虑中抽离出来，集中于其他有利于你恢复状态的有益刺激当中，进而高效率挽回对方。

●这个训练的目的，是让你把自己的注意力，集中于一个让你愉快的情境当中。换个说法就是，将你的注意力，从不愉快的刺激当中拉回来，转移到另一个愉快的刺激中。心理感受如何，即不良的心理感受，对于你挽回对方，只是雪上加霜。去除“心理负担和垃圾”，才能让你轻松面对情感复合。

●主要方法就是，把你的注意力集中于一个视觉刺激、听觉刺激或者是运动知觉刺激之上。到此刻，你终于明白我想要讲什么：看看片、听听音乐、跑跑步。只要能让你，把注意力集中于，除了期待复合这件事之外的，任何有益的事情上，那你就成功了一半。另外一半就是利用心理暗示，在安静的地方冥想，达到身心放松。

系统脱敏法——建立挽回等级

就是让你逐级面对你的期待性挽回焦虑。你期待复合，将你的期待挽回变成行动挽回，逐级面对挽回，达成目标，这样一来，挽回焦虑消失，复合成功，一举两得。

①找准自己的终极目标，逐级建立挽回目标等级，以及相对应的你的挽回焦虑程度。简单点就是：挽回目标等级+挽回焦虑程度。在你期待复合的过程中，你的最终目的就是挽回对方，重新开始。为了达到这一目的，你需要给自己列出计划，逐级达成。而这一过程，也是对你期待性焦虑等级的，逐级建立过程。

●你可以把挽回行动拆开，设置等级，一步步逼近，每一步必须有详细的行动和计划，与此你需要感受你的挽回焦虑程度，一定要与你的目标等级匹配，否则，目标太大，未达成，焦虑会加倍，适得其反，得不偿失，你必须重视起来。这也是你期待性焦虑的根本原因：你的行动跟不上你的思想，你的躯体追不上你的灵魂。这时候应该放慢你思想的脚步，让你的灵魂停下来等一等你的躯体，建立小目标，逐步达成，建立焦虑等级，逐级缓解。

②接下来你就该为你的每一个小目标加持——配以最优解。为你的每一级焦虑添加适当

想象，让自己逐渐适应并获得放松感。

③焦虑等级+适当想象=身心放松；实际行动+目标目标=结果期待；身心放松+结果期待=感情复合。这才是完整的挽回情感、缓解期待性焦虑的解决方案。三套公式环环相扣，缺一不可。你必须认真对待。

现实脱敏——暴露个人挽回期待

●说白了就是暴露个人挽回期待。向谁暴露，目标很重要。毋庸置疑，要向TA暴露你的期待。换句话说，你需要以一定的方式表达出你对于复合感情的正向挽回期待。直面复合，直面对方，不再固守内心，勇于表达你的情感，这样你的期待性挽回焦虑，才会因你的真是表达而逐渐消解。即使挽回效果不尽如人意，但你赢得了自己，战胜了挽回焦虑，回顾了彼此过去，面向了无悔未来。

矫枉过正——成熟心态面对挽回焦虑

①具体说来，就是让你在高强度、长时间内面对你的期待性挽回焦虑。要记住的是，你不再是孩子，是成人，更要成熟点来面对你的挽回焦虑心理状态，以及复合情感的现实。因为你担心挽回过程中，会出现差池，因为你担心TA不再爱你，因为你担心自己做得不够好，你担心不能成功挽回对方，所以你面对这些担心和焦虑的时候，随着时间的增长，你的焦虑水平会通过反应消失下降。

②你在面对期待性挽回焦虑的时候，挽回心态发生变化，变得成熟起来。当你再回过头看待你的期待性挽回焦虑，还有情感复合这件事情的时候，会更加坦然，更加游刃有余。

●在挽回感情的征途当中，不会一帆风顺，但必定驶向彼岸。从身体到心理的放松，从系统到现实的脱敏，你需要利用矫枉过正。这一过程当中，面对你的期待性挽回焦虑，不论你行为得到了放松，还是你的注意力进行了集中与转移，在建立期待事件等级的时候，还是暴露个人期待的瞬间……你会缓解期待性挽回焦虑。

我要告诉你，你最终会以成人的方式、成熟的心态来面对挽回，对待情感复合。为了彼此，你只能如此。

其他网友观点

你要正视自己忘不了这个事实说明了什么？而不是忘不了应不应该挽回？这是两个问题，纠缠在一起自问会让你更混乱。

每个人的内心都有两个自我，一个是自信的，一个是自卑的，前者是理想中的自我，后者是现实中的自我，也就是心理学中的镜中我效应。

镜中我效应是指镜子中的自我会对现实中的自己做这样的心理暗示：自己是完美的，是对自己的一种肯定，一种自我赞美，美化自己的一种自我催眠。

你现在纠结的问题，是两个自我在互相矛盾交战中，所以分不清哪个自我做出的决定才是正确的，正视自己的内心需求是当务之急。

现实中的自己是他人对你的一种评价，我们会通过他人对自己的评价进行自我审视，当他人对我们的行为表示肯定或赞许，我们会心生欢喜，若是被质疑或否定，就会失落，怎样正视自己尤为重要。

1.正视真实需求

忘不了，说明你对对方还有爱意，说明对方在你心中仍占有一席之地，但是一个忘字在心中萦绕也说明你担心忘不掉要怎么面对，想忘做不到，忘了又心痛，担心再也没有比他更好的人，这是很多女生纠结的问题。正视自己的这种真实需求，才能看清楚自己想要的是什么。

确定行动：明确了自己的真实需求，就要付之于行动，比如制定靠近对方的方法，但切忌让对方反感。

2.正视失败情感

女生在失败的情感关系中感受到的挫败感会让她无法正视这段关系中自己做错的地方，因为这会让她觉得自己蠢笨，她宁愿相信是对方有眼无珠，也不想正视自己的失误，这就是镜中我效应中的心理暗示，美化自己的一种自我安慰，就像开了美光灯一样的效果。

但是这种自我麻醉并不能改变任何结果，只会让自己无法正视这种失误，如果不能正视失误，就不能进行调整，这是一个恶性的心理循环。想要改变，就要正视失败的情感，进行情感整理。

修正心态：对方提出分手，不是全盘否定你，不然对方为什么当初选择和你在一起呢，所以建立自信很重要，不要被对方的拒绝击败，刚分手的恋人，对方有排斥心理很正常。

3.纠正情感偏差

想要和对方和好如初，就要反省这段情感为何会走向失败，进行纠偏集错，让它回到正轨。回想过去你们两个人之间发生的一切，不要忽略任何小细节，这个过程虽然会很痛苦，但是会辅助你发现真相，原来那些发生在彼此之间的小小不悦和争吵，那个不肯服输的自我都在破坏你们之间的关系。

纠偏集错：修正自身的缺点是最难的事，因为习惯的养成并非一朝一夕的事情，纠正偏差不仅是为了挽回失去的爱人，也是让自己完善，成为更好的自己，有了这样的自我认知，才是你坚持的动力。

想要挽回对方，你要做好心理准备，因为挽回是个修炼高情商的技术活。

梅艳芳的那首”女人花“用来形容女人很是贴切：女人如花花如梦。盛开的花朵新鲜芬芳，引来蜂与蝶围绕起舞。

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大自然已经给了我们很好的答案：保持新鲜感，在原地静静盛开就好，不要吵闹与喧嚣，男人的好奇心会驱使他循着香气注意到你，他们会好奇：这个女孩子离开我怎么不想我呢？是我没有魅力吗？她好像离开我之后越来越漂亮了，状态也越来越好了？难道她有新欢了？一切的不确定都让他对你产生了好奇。

上面所述是心理战术，现实中的具体操作方法我们继续下一个环节。

1.新鲜度与好奇心的牵引度效应

人都是有好奇心的，你表现的越不在意，对方越会疑惑，你表现的越是在意，对方处于情感高位，形成居高临下之态，对你的处境越是不利，让自己保持一种新鲜感，与之前的自己判若两人，会激发起对方的好奇心，这就是牵引度效应，让对方的心思在你身上徘徊。

社交平台展示：彼此完全断联这种情况是不存在的，电话不接，信息不回，这些都很正常，在对方还没发现你改变的状态下，这些拒绝都很正常。现在社交平台如此发达，彼此之间的其它联系方式都可以利用，展示你对某人某事某物的观点态度，这些都会影响他对你的印象。

2.情感价值的奢侈品效应

怎样挽回对方不是一味的强调要完美自己，更不是勉为其难的投其所好，重点是你要调动对方的情绪，彼此之间有情绪感应，情感互动，简单来讲就是让他的喜怒哀乐与你息息相关。人们在奢侈品前为什么停留，就是因为它高端的品牌印象以经深入人心。

举例说明一下：我的一个女性客户在对方与她断联后心情低落，后来问我怎样才能让男方注意她，我说你可以试着每天发一条或两条曾经记录你们美好回忆的地方，唤醒对方对那些美好的回忆。

因为他们现在刚刚分手，男方还在空窗期，这个时候男方虽然很孤独，但是女方频繁主动的联系对方，只会加深对方的反感，但是在社交平台上的个人展示，对方一定会看到。

没过多久，两个人进入藕断丝连的状态，她很开心。

在这里要说明一点，开门见山，单刀直入的让对方跟着你的思路走，效果并不会很好，女生要含蓄些，显得有内涵，以柔克刚。

3.稳定输出的水滴石穿作用力

彼此恢复联系后，切忌不要让自己还是用原有的状态与对方相处，因为你要明白，你们现在的情感是重生的状态，如果涛声依旧，男人会这样想：原来她就是装装样子，把我糊弄到手，还是老样子，没有变化，不过是一种外表的改变而已。你想这样吗？

改变要由内到外，保留当初男人喜欢你的特质，在此基础之上再完善自己，这才是挽回对方正确的思路与行为模式。

我的那个女性客户，后来通过自我提升，并且修正了男友讨厌她的那些小缺点，现在与男方建立了共同的兴趣爱好，彼此可以谈论的话题也是每日俱增，她终于将前男友转化成了现男友，想到就要做到。

现在网络信息很发达，想要做自我提升也很方便，多听多看多学，与男友之间建立至少有一种或两种可以共同讨论的话题，让他感觉到与你思想同频，你稳定输出的高价值情绪互动让他心生欢喜，心情愉悦，这段感情就会稳定。你自己通过不断的完善与成长，也会越来越好！

真心希望你会努力积极的做一个阳光快乐的女孩子，不要先否定自己，明确自己想要的是什么，付之于行动，才有结果。