目前越来越多的男性开始注重对自身身材的管理，健身行业的飞速发展，健身教练也各有各自的一套方法，使得目前很多刚入门的健身菜鸟感觉眼花缭乱，不懂得应该从何练起。而今天为大家展示的是健身圈最科学的锻炼方法。

如果你想专注于练哪一块肌肉，那快从下面找到它！Get！

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胸肌锻炼

▲平板杠铃卧推

方法：

平躺在卧推凳上，双脚自然地放在地上。调整身体的前后位置，使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。握距比肩稍宽，从卧推架上取下杠铃。慢速下放杠铃，直到上臂与地面平行为止。然后推起杠铃回到起始姿势。

步骤：

每组8至12次

1组空杠热身

1—2组大重量充血

1—2组巩固

图解：

▲下斜杠铃卧推

方法：

躺在30——45度的下斜训练凳上。握距比肩稍宽，先向着天花板的方向竖直举起杠铃。慢速下放杠铃到头下缘，直到上臂与地面平行为止。然后推起杠铃回到起始姿势。

步骤：

每组8至12次

1组空杠热身

1—2组大重量充血

1—2组巩固

图解：

▲平板哑铃卧推

方法：

仰卧在平凳上，两脚平踏在地上；两肘弯曲，握住哑铃，拳眼相对，手心朝腿部的方向，哑铃的轴线位于头上方，抵住胸部。向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸。

哑铃向上的同时略向前偏，呈抛物线的运动轨迹。使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作。

步骤：

每组8至12次，一次5组

图解：