要缓解心理上的压抑和不适、可以尝试以下方法：

1.找个安静的地方，闭上眼睛，深呼吸几次，放松身体和思绪。

2.与亲友或信任的人倾诉自己的困扰，分享内心的感受，获得支持和理解。

3.运动是释放负面情绪的好方式、可以选择散步、跑步或做一些舒缓的瑜伽动作!

4.分散注意力、参与一些喜欢的活动，如听音乐、看电影、读书等，让自己暂时忘记烦恼!

5.寻找一种能够表达自己情感的方式、例如写日记、画画或唱歌等艺术形式!

6.培养积极乐观的心态、关注正能量的事物，避免过度沉溺于消极情绪!

7.如果问题严重影响生活和工作、建议寻求专业心理咨询师或医生的帮助!